Кроссфит для девушек

Кроссфит для девушек

В последние годы в социальных сетях на странницах поклонников спорта стали все чаще появляться такие хэш-теги, как #crossfigirls и #crossfitlady. Они сопровождают фотографии красивых девушек со стройной накачанной фигурой, которой позавидуют многие представительницы прекрасного пола. Если вас заинтересовало, как они этого добиваются, вы хотите разобраться в тонкостях их занятий и привести себя в такую же отличную форму, то эта статья для вас.

Кроссфит для девушек
Кроссфит для девушек

Кроссфит: что это такое?

Кроссфит — функциональный тренинг, во время которого упражнения выполняются с высокой скоростью. Изначально этот спорт был разработан для военных и полицейских в США, и сегодня считается идеальным вариантом для развития общей физической подготовки. Нагрузки нацелены на развитие функциональных возможностей организма, выносливости и ловкости. Тело становится стройным и подтянутым, улучшается гибкость и координация движений. Женский кроссфит популярен среди желающих избавиться от лишнего веса: в процессе тренировок происходит активное сжигание жировых клеток.

В связи с проработкой разных качеств, занятия разделяют на несколько частей: атлетика, гимнастика и кардио. Все упражнения максимально функциональны и задействуют различные группы мышц:

  • атлетика: приседания, жимы, рывки и тяги, во время которых нередко используется дополнительное оборудование (гантели и штанги);
  • гимнастика: упражнения с собственным весом — прыжки, подъем ног в висе, подтягивания на турнике и кольцах;
  • кардио: бег, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу.

Программа тренировок может меняться каждый раз — такой подход носит название workout of the day (WOD). Женские спортивные клубы, практикующие этот спорт, разрабатывают занятия так, чтобы они обязательно включали хотя бы два вида упражнений из трех перечисленных, ежедневно охватывали разные области физической подготовки и целевые группы мышц.

Не стоит думать, что каждый WOD состоит только из упражнений, проходящих в интенсивном темпе. Есть множество комплексов, нацеленных не только на скорость, но и на ловкость или силу — например, ходьба на руках на максимально возможное расстояние или подъем большого веса. Кроссфит для девушек отличается от мужского меньшей степенью тяжести и числом повторений — обычно их от 5 до 20. Предварительно проводится хорошая разминка в течение 10–15 минут.

Таким образом, можно выделить несколько правил тренинга:

  • изменение направления нагрузок на каждом занятии;
  • развитие общей физической подготовки;
  • разнообразие упражнений.

Мышечная масса нарастает значительно умеренней, чем, к примеру, при высоких нагрузках в тренажерном зале. Вы будете находиться в красивой подтянутой форме, не боясь при этом излишне увеличить свои объемы.

Кроссфит для девушек
Кроссфит для девушек

Польза кроссфита

Кроссфит считается одним из самых полезных видов фитнеса, который способствует развитию двигательной активности человека. Маленькие дети очень подвижны, поэтому могут без труда отжиматься, подтягиваться и приседать. С возрастом человек начинает проводить большую часть времени в сидячем положении на рабочем месте, в транспорте и дома перед компьютером и телевизором, поэтому двигательная активность значительно снижается. Во время тренировки по кроссфиту, сочетающему в себе множество видов спорта, задействуются все 655 мышц организма, что ведет к увеличению подвижности, физической силы и гибкости.

Функциональная тренировка для женщин несет следующую пользу:

  • на первом месте — отличная фигура;
  • силовые упражнения улучшают обменные процессы в организме, благодаря чему нормализуется сон и аппетит;
  • обеспечивается значительный выброс эндорфинов, способствующих улучшению эмоционального состояния и уменьшению стресса;
  • повышается силовая выносливость организма, которая будет полезна в быту;
  • улучшается ловкость и точность, группы мышц начинают работать более слаженно;
  • при умеренных нагрузках повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.

Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и побуждает отказаться от вредных привычек — курения, злоупотребления алкоголем. Благодаря системе групповых тренировок, расширяется круг общения тренирующегося. У спортсмена развиваются волевые качества: чтобы добиться эффекта и пройти программу до конца необходимо стремиться к намеченной цели и преодолевать определенный дискомфорт.

Многие представительницы прекрасного пола обращаются в спортивный клуб для женщин, чтобы заниматься кроссфитом для похудения. И не случайно — этот вид тренинга считается одним из наиболее эффективных для борьбы с лишними килограммами.

Кроссфит для девушек
Кроссфит для девушек

Почему Crossfit полезен для похудения

Большинство женщин ищут в спортивных занятиях эффективный способ похудеть, подтянуть тело и придать мышцам красивую форму. При этом они отдают предпочтение фитнесу, тренажерам либо простому бегу. Из-за скучных и однообразных упражнений занятия быстро приедаются и скоро становятся неприятной обязанностью. Благодаря большому разнообразию программ и элементов, crossfit становится отличным вариантом для похудения: он позволяет совместить полезные физические нагрузки и увлекательное времяпрепровождение.

Тренировки сопровождаются значительными кардионагрузками. В связи с этим организм активно сжигает жировые клетки и калории — только за одну тренировку их уходит более 1000. Добиться желаемого эффекта можно за достаточно короткий промежуток времени, особенно, если добавить к спорту правильное питание.

Силовые упражнения, которые включают функциональные тренировки, идеальны для похудения. Потому что для восстановления мышц требуется больше энергии, чем после кардионагрузки. Поэтому сжигание калорий происходит даже после завершения выполнения упражнений.

Кроссфит для девушек
Кроссфит для девушек

Кому подойдут занятия кроссфитом

Среди женщин существует распространенное заблуждение, что в кроссфите обязательна работа с большим весом, и приходится регулярно поднимать тяжелые штанги и гантели. Кроме того, многие боятся, что он ведет к быстрому набору мышечной массы и вреден для похудения. На самом деле это неправда — сегодня существует множество функциональных жиросжигающих тренировок, которые проходят без использования дополнительного оборудования. Кроме того, стремительное увеличение объемов возможно только в том случае, если проводить длительные интенсивные занятия и быть в профиците калорий для набора мышечной массы.

Crossfit — универсальная система, которая подходит практически всем людям, не имеющим медицинских противопоказаний. Если позволяет здоровье, заниматься им можно и после 60 лет, спортсменов такого возраста во всем мире допускают к соревнованиям. Этот вид спорта доступен как опытным людям, так и новичкам с той лишь разницей, что первым потребуется меньше времени на достижение поставленных целей. Если начинающий чего-то не умеет, в процессе он постепенно этому обучается и обретает необходимые навыки за счет действующей прогрессии «от простого — к сложному». Многие люди, которые пришли в кроссфит, не имея никакой начальной базы, через несколько лет настолько увлеклись, что стали совмещать его с другими видами спорта — бегом, плаванием, ездой на велосипеде.

Как начать заниматься

Если вы решили заняться функциональным тренингом для похудения, в первую очередь следует убедиться в отсутствии противопоказаний.

Для занятий вам потребуется практичная одежда с хорошими компрессионными качествами. Женщинам рекомендуется фиксировать грудь — для этих целей подойдет поддерживающий топ, выполненный из дышащей ткани. Обувь должна иметь жесткую подошву и надежно фиксировать стопу. Для комфортных занятий на турнике и кольцах потребуются перчатки или специализированные накладки, а для упражнений на пресс — гимнастический коврик.

Тренировки проводятся в групповом режиме в специализированных залах, также некоторые клубы предлагают индивидуальные занятия с тренером. Чтобы кроссфит приносил пользу и удовольствие, важно правильно выбрать зал, в котором будете заниматься. Обратите внимание на следующие пункты, которым о должен соответствовать:

  • сильный тренерский состав с сертификацией высокого уровня, большим опытом и личными достижениями;
  • комфортная зона для групповых и самостоятельных занятий, подходящая для тренировки людей с различным уровнем подготовки;
  • современное и безопасное оборудование для функциональных тренингов;
  • для новичков — наличие вводного курса с персональными тренировками;
  • возможность выбора подходящего графика и местоположение с удобной транспортной развязкой.

Это все можно найти в специализированном клубе «СОЮЗ». Тренеры в клубе имеют сертификат CrossFit Level 1. Внимательно следят, чтобы все упражнения выполнялись правильно, а уровень нагрузки был подобран в соответствии с возможностями тренирующегося и при необходимости был изменен.


Запись на первую вводную бесплатную тренировку