Как начать заниматься кроссфитом

Как начать заниматься кроссфитом

Кроссфит появился относительно недавно, но уже успел завоевать мировую популярность. В качестве эффективной методики тренировок его выбирают не только профессиональные спортсмены, но и новички. Тренеры «СОЮЗ» готовы помочь разобраться в самых простых вопросах – начиная от выбора зала и режима тренировок и заканчивая нюансами, о которых знают далеко не все.

Шаг первый: определитесь с целями

Режим тренировок напрямую зависит от целей, с которыми вы приходите в кроссфит. По опыту нашего клуба всех начинающих спортсменов условно можно разделить на две большие группы.

Для нормализации веса (похудения)

Действительно, активные тренировки с силовыми и аэробными нагрузками отлично сгоняют лишний жир, формируют красивое тело. За одно занятие можно сжечь до 1000 ккал – что очень много, особенно в сочетании с умеренным дефицитом калорийности в суточном рационе.

Однако важно помнить, что кроссфит решает одну проблему за раз: сначала сбрасывается вес, а затем наращиваются мышцы. Одновременно достичь обе цели невозможно.

Вместо «качалки», для азарта

Не секрет, что с течением времени однотипные нагрузки и упражнения начинают надоедать. Поэтому многие фанаты спорта приходят в кроссфит за новыми впечатлениями. Групповые тренировки в атмосфере азарта, общего драйва, с постоянным чередованием и обновлением упражнений – это то, чего так не хватает в тренажерных залах.

Для создания красивого мышечного рельефа

Скажем честно, если ваша цель – это тело как у бодибилдера, то лучше вместо кроссфит-бокса посещать «качалку». Там результаты будут куда лучше. Если же хочется не только набрать мышечную массу, но и увеличить силовую выносливость, координацию движений, общую функциональность, то кроссфит – это то, что нужно. Взгляните на нашего Сергея (Сергей Колтовский, ведущий кроссфит-атлет нашего клуба, известный спортивный блогер) – если вам нравится такое тело, то смело записывайтесь на тренировки.

Шаг второй: выбор тренера

Начнем с того, нужен ли вообще тренер для кроссфита. Сейчас в Интернете есть столько сайтов, видеоуроков, теоретической информации, что каждый может изучить все нюансы тренировочного процесса.

Мы же рекомендуем занятия с тренером, как минимум, на первых этапах. Что это даст?

  • Вы освоите правильную технику упражнений. Специалист укажет на типичные ошибки, проследит, чтобы вы не нанесли себе травмы в процессе занятий.
  • Тренер подберет оптимальную нагрузку, составит план. Иногда новички боятся нагрузки, а иногда, наоборот, взваливают на себя непосильную ношу. Итог – разочарование в кроссфите и уход из зала. Тренер поможет избежать столь печальной развязки.
  • Наконец, тренер скорректирует питание, расскажет, как восстанавливаться после тренировок с учетом специфики вашего организма. В «СОЮЗ» даже при групповых занятиях тренеры никогда не отказывают в персональных советах и консультациях.

Как выбрать тренера? Посмотрите на заслуги, опыт, отзывы. К примеру, наши наставники – действующие атлеты, которые и турниры организовывают и сами развиваются.

Шаг третий: изучение рекомендаций

Физическая подготовка

Иногда новички пугаются интенсивности тренировок, особенно, если физическая подготовка откровенно слабая. Но при занятиях с наставником вам подберут уровень нагрузки так, что все упражнения будут выполнимы и доступны. К тому же, в кроссфите есть разные направления – на ловкость, силу, координацию, поэтому вы точно сможете выбрать подходящий вариант занятий.

Здоровье

Если есть проблемы со здоровьем, старые травмы, обязательно сообщите о них наставнику. Кроссфит – это по-взрослому, здесь серьезные нагрузки, поэтому к занятиям есть определенные противопоказания. Тренер должен знать, если у вас болит спина или колени, чтобы спланировать щадящий комплекс упражнений.

Экипировка

Все что нужно новичку, это:

  • удобная спортивная обувь – обязательно с плоской подошвой, без платформ и модных украшательств;
  • удобная одежда – чтобы тянулась, а не рвалась во время занятий, не облегающая, но и не чересчур свободная (а то будет цепляться краями за инвентарь);
  • напульсники – если после первых занятий стали ныть запястья;
  • наколенники – аналогично, если появились неприятные ощущения, либо врач посоветовал;
  • гетры, прикрывающие голени – когда пойдут тренировки на канате.

На первые несколько месяцев хватит одежды и обуви, а дальше ваше тело само подскажет, нужна или нет дополнительная экипировка.

Питание и восстановление

Тут советы просты:

  • не ешьте за два часа до занятий. Если все равно ощущается тяжесть в желудке, то увеличьте временной промежуток. Если сил не хватает, наоборот, снизьте его;
  • хотите похудеть? Создайте дефицит калорий. Ищите прогресса в занятиях? Позаботьтесь о небольшом профиците;
  • делайте ставку на сложные углеводы и белок;
  • тело – это инструмент. Относитесь к нему бережно. Не нужно сразу выходить на сложные режимы. В первый месяц достаточно уделять кроссфиту два дня в неделю, затем добавить еще одну тренировку.

Шаг четвертый: начинаем!

Если вы решили тренироваться под руководством наставника в спортивном зале, запишитесь на тренировку. Важно приучить себя к режиму: нельзя пропускать занятия, нарушать рекомендации по питанию. Продержитесь месяц – и потом уже не сможете жить без кроссфита.

Выбрали самостоятельные тренировки? Тогда подготовьте инвентарь, определитесь с программой, изучите технику выполнения базовых упражнений. Если есть возможность, посетите пару-тройку занятий в клубе, чтобы тренер поставил технику – это поможет избежать травм и ошибок.

Кроссфит – это не столько интенсивные тренировки, сколько разнообразный функциональный тренинг в мотивирующей атмосфере. Загляните к нам в «СОЮЗ» и убедитесь в этом лично. Наши наставники помогут подобрать оптимальный режим, обеспечат нескучные занятия и необходимый уровень нагрузок, помогут в короткие сроки достичь поставленных целей. Главное – это не бросать начатое, даже если поначалу будет сложно.


Запись на первую вводную бесплатную тренировку