Кроссфит для похудения

Кроссфит для похудения

Многолетний опыт спортивного клуба «СОЮЗ» доказывает: кроссфит действительно помогает похудеть. Интенсивный функциональный тренинг запускает процессы жиросжигания, формирует фигуру мечты, способствует развитию силы, ловкости и выносливости.

Как связаны кроссфит и похудение?

Залог успешных тренировок – удовольствие и разнообразие. Если день ото дня повторять один и тот же комплекс, то, во-первых, уже через неделю мотивация сойдет на нет, а во-вторых, организм привыкнет и перестанет реагировать на подобные усилия.

Кроссфит – это всегда новые впечатления, особенно при занятиях в группе и с опытным тренером. Постоянное чередование упражнений, различные формы активности, отсутствие скучных и однообразных повторений, монотонных движений – вот что позволяет быстро похудеть, занимаясь кроссфитом.

Универсальная система подходит мужчинам и женщинам вне зависимости от исходной физической формы или возраста. Для занятий кроссфитом нужно только усердие и желание – а всему остальному можно научиться.

Сколько калорий сжигает тренировка?

Кроссфит – это сочетание аэробных и силовых упражнений. Благодаря этому тело постоянно находится в тонусе и гармонично развивается. К примеру, если сосредоточиться только на кардио, то подкожный жир уйдет, но слабые и невыраженные мышцы не добавят телу привлекательности.

Кроссфит запускает сжигание жира, активирует обмен веществ и белковые процессы. В среднем в процессе тренировок женщины сжигают около 12–16 ккал в минуту, то есть до 700 ккал за занятие продолжительностью 45 минут. Некоторые комплексы дают еще более эффективные результаты – до 1000 ккал за занятие.

У мужчин из-за физиологических особенностей эти показатели еще выше.

Основные правила похудения

Некоторые спортсмены жалуются, что при регулярных занятиях не видят результатов, не понимают, худеют они или нет. Чтобы избежать подобной ситуации, важно не забывать о двух других слагаемых успеха – правильном питании и периоде восстановления.

Даже интенсивные кроссфитные тренировки не помогут сбросить вес при профиците калорий. Поэтому важно помнить:

  • используйте любую из формул расчета суточного рациона (или обратитесь за помощью к тренеру – к примеру, в клубе «СОЮЗ» вам не только количество калорий рассчитают, но и меню составят) для вычисления дневной нормы калорийности. Снизьте ее на 15–20 %, чтобы получить калорийность рациона для стимулирования процесса похудения;
  • не допускайте резких скачков ни на занятиях (при смене интенсивности), ни в рационе (при снижении калорийности). Все это – стресс для организма, а значит сигнал, что пора запасать жир. Разбейте путь к цели на этапы и не спешите;
  • до обеда налегайте на медленные углеводы, после обеда – на белки. Это не обязательное требование, но соблюдая его, вы добьетесь результатов быстрее. Углеводы с утра – это источник энергии для работы, учебы и, конечно, тренировок;
  • если вы записались на кроссфит, чтобы похудеть, выстраивайте сбалансированное меню: употребляйте от 1,5 до 2 г белка, не более 2 г сложных углеводов и 1–1,2 г ненасыщенных жиров на каждый кг вашего веса. Не забудьте о клетчатке, витаминах, минералах и, конечно, воде (около 30 мл на кг вашего веса в течение суток).

Помогает ли кроссфит похудеть? Да, если вы сочетаете его с правильным и сбалансированным питанием, придерживаетесь принципа дефицита калорий.

Восстановление после тренировок

Как похудеть на кроссфите без вреда для здоровья – вопрос далеко не бесполезный. В погоне за фигурой мечты многие девушки (да и мужчины тоже) готовы ночевать в спортзале, истязая тело нагрузками. Однако такое напряжение скорее затормозит, чем разгонит процесс жиросжигания.

Чтобы добиться хороших результатов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • если вы новичок, то в первый месяц достаточно тренироваться два раза в неделю с перерывом в 2–3 дня для восстановления, со второго месяца можно перейти на тренировки через день;
  • профессионалам достаточно 3–4 занятий в неделю, чаще – не стоит, организм не успеет прийти в норму.

При этом не забывайте про сон: похудение тормозится, если человек спит менее 8 часов в сутки.

Что говорят медики?

Высокоинтенсивные тренировки, к которым относится кроссфит, для полных людей могут представлять опасность – возможно травмирование суставов, связок и мышц, скачки артериального давления, а также другие неприятные симптомы (тошнота, головокружение).

Поэтому перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и тренером. К абсолютным противопоказаниям относятся:

  • заболевания сердца в анамнезе;
  • гипотония или гипертония;
  • варикоз органов малого таза и нижних конечностей;
  • добро- или злокачественные опухоли;
  • проблемы с позвоночником: грыжи, протрузии;
  • остеопороз.

Кроссфит-упражнения для похудения не подойдет людям, чей вес более чем на 15 кг превышает рекомендованные нормы. Однако грамотный тренер может выстроить программу в щадящем режиме с постепенным возрастанием нагрузок, поэтому при наличии лишних кг откажитесь от самостоятельных занятий и подыщите клуб с хорошим тренерским составом.

Кроссфит для похудения для девушек: особенности и нюансы

Первый вопрос, который слышат тренеры на занятиях – когда ждать результатов? Если не нарушать принципы питания и отдыха, ответственно подходить к тренировкам, то первые результаты можно увидеть уже через две недели.

Девушкам, в силу анатомических особенностей, добиться выраженного эффекта (к примеру, модных «кубиков» на прессе) сложнее. Поэтому в кроссфите для похудения программа для девушек строится без серьезных силовых нагрузок в первое время. Да и впоследствии веса будут добавляться постепенно. Такой подход позволит укрепить мышечные волокна, подтянуть кожу и не дать ей обвиснуть в процессе похудения. При этом фигура останется женственной и не превратиться в тело бодибилдера.

Кроссфит для похудения для мужчин: что нужно знать?

Физиология мужчин обеспечивает более выраженный эффект от тренировок за один и тот же период по сравнению с женщинами. Поэтому рекомендуется после двух недель занятий добавлять упражнения с отягощениями – гантелями, гирями, штангой. Это позволит ускорить снижение веса и получить красивое, рельефное тело без вреда для здоровья.

Мужчинам можно и нужно повышать веса, однако не стоит пренебрегать гимнастическими и кардиоупражнениями. Первые обеспечат общее развитие координации, научат управлять телом в пространстве, а вторые – увеличат выносливость, укрепят сердце и сосуды.

***

Кроссфит – это оптимальная и гармоничная система интенсивных тренировок, подходящая как для дома, так и для спортивного зала. Лучше всего заниматься под контролем тренера, особенно на первых порах, когда идет освоение базовых элементов и правильной техники. Хотите получить практические советы и посмотреть на результаты похудения на кроссфите? Приходите в спортивный клуб «СОЮЗ» – наши тренеры ответят на все вопросы и помогут сделать первый шаг к красивой фигуре.


Запись на первую вводную бесплатную тренировку