Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика

Удивительно, но спортивная гимнастика доступна и для взрослых. Конечно, рассчитывать на олимпийские рекорды не стоит, но заниматься для собственного удовольствия возраст точно не помешает. В основе тренировок – базовые элементы, известные со школьных уроков физкультуры. По мере набора опыта сложность упражнений будет расти.

Главный секрет успешного старта – правильный выбор спортивного клуба. Важно, чтобы тренер понимал специфику работы с неподготовленными учениками, а в самом зале имелись необходимые снаряды, оборудование и системы страховки.

Какие упражнения можно изучить?

Спортивная гимнастика для взрослых предусматривает разный перечень упражнений для мужчин и женщин. Все они изучаются в последовательности, определенной тренером. Для каждого человека темп занятий и скорость освоения элементов будут разными – это зависит от начальной физической подготовки.

Проще говоря, если человек не способен удерживать собственный вес во время упражнений, то сначала необходимо развить силу и выносливость, подготовить мышцы к будущим нагрузкам, а только потом изучать и отрабатывать элементы.

Тренировки для мужчин направлены на освоение следующих упражнений:

  • опорный прыжок – выполняется с разбега при использовании дополнительной опоры (снаряда). В зависимости от уровня подготовки это может быть прямой прыжок, сальто, варианты с переворотом и т. д.;
  • упражнения на коне – комбинация махов, вращений и стоек на руках;
  • упражнения на кольцах – требуется не только гибкости, но и физическая сила, включают в себя статические и динамические элементы (подъемы, обороты, выкруты);
  • упражнения на перекладине – последовательность вращений вокруг снаряда, смена хватов;
  • упражнения на брусьях (параллельных) – динамические и статические элементы. В первом случае спортсмен делает махи, вращения, во втором – стойки на руках и упор в горизонтальном положении.

Женская программа включает в себя всего три упражнения:

  • опорный прыжок – от мужского варианта отличается высотой снаряда, а также особенностями толчка (в мужском варианте допускается использовать одну руку);
  • упражнения на бревне – динамические (прыжки, пробежки, повороты, танцевальные движения) и статичные элементы (шпагат, «ласточка» и пр.). Для успешного освоения необходимо повышать гибкость, координацию движений, тренировать чувство равновесия;
  • упражнения на брусьях (разноуровневых) – комбинация, состоящая из оборотов в обе стороны вокруг верхней и нижней жерди, различных стоек, хватов и иных технических элементов.

Выбирая школу спортивной гимнастики, обращайте внимание на наличие групп для начинающих. Важно, чтобы они не были многочисленными – чем меньше численность группы, тем больше времени тренер уделит каждому участнику.

гимнастика3.jpg
гимнастика4.jpg

Правильная постановка целей

Если спорт – ваше призвание, то лучше выбрать персональные тренировки хотя бы на первом этапе. Это позволит быстро привести тело в форму, изучить базовые элементы и выйти на уровень, необходимый для освоения основных упражнений.

Групповой формат подойдет тем, кто превыше всего ценит хорошее времяпрепровождение, а от тренировок ждет улучшения физического состояния, здоровья, повышения силы, гибкости и выносливости.

На что стоит обратить внимание?

  • Для всех ли проводятся ли соревнования? Потому что во многих заведениях такие мероприятия доступны только для ограниченного круга лиц.
  • Сдаются ли нормативы? Регулярная сдача ГТА (расшифровывается как «Готовлю тело к акробатике») фиксирует достигнутые результаты, выявляет слабые места, требующие дополнительной проработки. Заранее узнайте, можно ли сдать ГТА в выбранном спортклубе.
  • Можно ли получить разряд? Клубы с ответственным подходом к тренировкам присваивают своим спортсменам звания и разряды. Даже если вы не планируете спортивную карьеру, разрядная книжка станет поводом для гордости в кругу семьи или друзей.

Спортивная гимнастика в Москве преподается на разных уровнях. Если вы тщательно подойдете к поиску и подберете клуб с профессиональными тренерами, то вы научитесь всему, что должен знать спортсмен, при этом периодичность и интенсивность тренировок будут подобраны в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие?

Программа тренировок всегда зависит от уровня подготовки занимающихся. Но и для начинающих, и для профессиональных гимнастов на первом месте всегда идет разминка. Выполняя простые упражнения, спортсмен подготавливает мышцы и суставы к нагрузкам. Не следует пренебрегать разминкой, иначе есть риск травмирования во время последующей тренировки.

Далее тренер распределяет группу по снарядам. Обычно во время одного занятия последовательно отрабатываются элементы на 2–3 снарядах. Такой подход делает тренировку разнообразной, включает в работу разные группы мышц, позволяет равномерно развивать гибкость, координацию, силу. Во время отработки элементов осваиваются и закрепляются основные движения и их связки.

В финале тренировки идут силовые упражнения и растяжка (стретчинг). После занятий мышцы разогреты, пластичны, поэтому риск получения травмы или растяжения минимален. Если следовать рекомендациям тренера, можно существенно улучшить собственную гибкость.

гимнастика5.jpg
гимнастика6.jpg

Можно ли изучить отдельный элемент?

Обычно в клубах с уважением относятся к любым спортивным начинаниям. Если вы решили освоить только брусья или перекладину, сообщите об этом тренеру заранее, он обязательно составит индивидуальную программу тренировок. При желании ее можно будет совместить и с другими дисциплинами, такими как функциональные тренировки.

Акробатические элементы, перевороты, хваты, сальто – все это реально освоить даже будучи взрослым. Главное, с умом подойти к процессу тренировок и найти наставника, который умеет работать не только с профессионалами, но и новичками.


Запись на первую вводную бесплатную тренировку