Программа от Сержа

Программа для зала

Для кого: для любых кроссфит-клубов и фитнес клубов, с оборудованной зоной для кроссфита.

Что будет: программа тренировок на каждый день, составленная с учетом расписания вашего клуба. Каждая тренировка с подробным описанием: разминка, техника, основной комлекс (WOD) и заминка.

Что нужно из оборудования: программа будет общая, рассчитанная на минимально оборудованный зал. Если в вашем зале не будет хватать, мы дадим советы по замене.

Подробнее о программе

• Стандартное кроссфит оборудование
• Прогрессия в упражнения. От простых к сложным
• Общие силовые циклы
• Безопасные, но интересные тренировки

Специально для вашего тренера мы можем давать рекомендации по тому, как емко и понятно объяснять технику упражнений в группе.

Программа для соревнующегося атлета

Для кого: для всех атлетов от среднего до высокого уровня подготовки. Для комфортных тренировок по этой программе вы должны уметь делать все основные движения в кроссфите и быть в состоянии выполнить комплексы THE OPEN категории Scaled без уменьшения веса.

Что будет: программа тренировок для равномерного развития всех физических качеств кроссфит атлета. Каждая тренировка с подробным описанием: разминка, техника, основной комплекс (WOD) и заминка.

Что нужно из оборудования: программа будет общая, рассчитанная на минимально оборудованный зал. Если в вашем зале не будет хватать, мы дадим советы по замене.

Подробнее о программе

• Равномерное развитие основных физических качеств
• Советы по технике новых движений
• Рекомендации по изучению новых движений
• Подбор подсобных упражнений для развития новых навыков
• Советы по питанию

Индивидуальная программа тренировок

Для кого: для клубов или атлетов, желающих максимально реализовать свой потенциал.

Что будет: персональная программа, учитывающая ваши пожелания, особенности, арсенал доступного оборудования

Подробнее о программе

• Разработка соревновательного календаря
• Составление циклов в соответствии с соревнованиями
• Использование всего арсенала оборудования в клубе

Рекомендации по питанию и спортивному питанию

Сергей Колтовской

Занимает 23 место в Европе в THE OPEN 2017, 153 место в мире.

Общая сумма призовых - более 1 миллиона рублей.

С 2012 года участвовал в 30 различных соревнованиях по кроссфиту и получил 13 золотых, 4 серебрянных и 2 бронзовых медалей.

• 9 – Международных соревнований за рубежом
• 12 – Всероссийских масштабных соревнований
• 6 – Крупных соревнований в составе команды: 2 в России и 2 за рубежом
• 6 – в рамках Фит-Лиги
• 3 – внутриклубных соревнований

Результаты THE OPEN

• 2017 год – 23 в Европе, 154 в мире
• 2016 год – 133 в Европе, 966 в мире
• 2015 год – 70 в Европе, 798 в мире
• 2013 год – 687 в Европе, 8097 в мире

	Рывок	Толчок	Фрэн	Приседания со штангой на спине	Становая тяга	Выходы силой на турнике
2013	80 кг	100 кг	3:30 мин	180 кг	180 кг	8 рз
2017	125 кг	155 кг	2:18 мин	220 кг	240 кг	45 раз
Прирост	56%	55%	-34%	22%	33%	463%

Условия участия